Una buena alimentación es fundamental para la salud de aquellas personas que practican deportes y hacen ejercicio con regularidad. Cualquier práctica deportiva requerirá del consumo de mucha energía y por eso una buena nutrición es importante. 

Si a eso sumamos que practiques deportes de élite los requisitos de nutrición para mantener tu salud son mucho más exigentes. Por eso, suele hablarse de dietas de deportistas de élite, ya que estos deportistas necesitan una nutrición especial y tienen que cuidar su salud especialmente también. 

En este artículo queremos darte toda la información necesaria para que conozcas las dietas de deportistas de élite y puedas ponerlas en práctica siempre que hagas ejercicio de forma intensiva. 

¿Qué debe incluir una dieta para deportistas de élite?

Las dietas de deportistas de élite han sido diseñadas para la práctica de deportes diferentes y la realización de un ejercicio intensivo. Son dietas que dan mucha importancia a una buena nutrición y que te harán cuidar tu salud de forma adecuada. 

A diferencia de otros deportistas las dietas de deportistas de élite suelen reducir el consumo de grasas en una proporción importante. De hecho, estos profesionales suelen necesitar un aporte específico de hidratos de carbono y proteínas muy por encima de cualquier otro deportista. 

Si el consumo de grasas se mantiene elevado estarían ingiriendo más calorías de las necesarias para su organismo. Estos deportistas deben ir adaptando su alimentación y su dieta en función del momento en el que se encuentren. 

De hecho, suelen tener una dieta especial para los días antes del partido o de la competición y una dieta para los días posteriores. En los días previos a competir estos deportistas deben consumir hidratos de carbono y proteínas de alta calidad. Se trata del consumo de carnes, pescados o quínoa. 

En el día en el que tienen que competir estos deportistas lo más recomendable es que consumen alimentos de digestión rápida, por ello, no se recomienda el consumo de fibra o alimentos integrales que tardan mucho más en digerirse. 

Te contamos cuáles son los alimentos más recomendables para las dietas de deportistas de élite. 

Hidratación y sal 

Para un deportista de élite es muy importante mantenerse hidratado y recuperar todo el agua que se ha podido perder en la competición, sobre todo cuando han estado haciendo un esfuerzo que les ha hecho sudar mucho. 

Tan importante como la recuperación de líquidos es la recuperación de la sal que se pierde con la práctica deportiva. 

Potasio

Otro elemento fundamental para estos deportistas es el potasio. Es importante recuperar el potasio que han perdido en la competición. En muchos casos es necesario consumir no solo agua sino bebidas isotónicas que han sido especialmente diseñadas para cubrir todas las propiedades necesarias para estos deportistas. 

Alimentos más consumidos 

La lista de alimentos que son recomendables para estos deportistas puede ser muy larga y variada. Lo que hay que tener presente es que estos alimentos variarán en función del tipo de deporte que se práctica y de la intensidad y número de horas de entrenamiento. 

Algunos alimentos adecuados son cereales, huevos, legumbres, pasta, verduras, pescados y marisco.

Ahora ya sabes qué alimentación necesita un deportista de élite, y podrás ajustar tu dieta en función del deporte que practiques.