Mantenerse sano es algo fundamental hoy en día. La salud es algo que siempre preocupa y para tener buena salud también es importante que realices diferentes deportes y mantengas una buena nutrición.
En este artículo queremos ofrecerte una guía práctica de nutrición deportiva para que sepas cómo debes alimentarte correctamente si quieres seguir practicando deportes y ejercicio de una forma saludable.
Consejos de nutrición deportiva
Si eres de las personas que practican deportes y haces ejercicio regularmente seguramente ya eres plenamente consciente de la importancia que una buena nutrición tiene para tu salud.
El ejercicio siempre te ayudará a sentirte bien, pero debes acompañarlo de una nutrición adecuada y acorde al nivel de entrenamiento que hagas. Por eso en esta guía práctica de nutrición deportiva te contamos cuáles son los principales aspectos a tener en cuenta.
Hidratos de carbono
Dentro de los alimentos que debe tomar cualquier deportista los hidratos de carbono ocupan un lugar destacado. Esto es debido a que constituyen la principal fuente de energía para el organismo. La energía la necesitarás con total seguridad para conseguir mantener tu nivel de entrenamiento.
No obstante, el consumo de hidratos de carbono debe realizarse de forma razonable. Debes considerar que en una persona que hace deporte es necesario que el 60 % de su dieta proceda del consumo de hidratos.
Proteínas
Las proteínas constituyen un alimento fundamental para facilitar la recuperación muscular después de haber realizado ejercicio. Esto hace que debas incluir un consumo adecuado de proteína en tu alimentación.
Consume grasa
Aunque no lo creas la grasa es importante para nuestro organismo. Tanto es así que necesitarás consumir grasa, pero de la considerada como grasa buena para tu organismo. Podemos incluir este tipo de grasa en alimentos como el pescado azul o los frutos secos.
Hidratación
La hidratación es muy importante si practicas deporte con regularidad, ya que ayudará a mantener tus niveles de agua de forma correcta y también podrás conseguir que sus articulaciones y músculos funcionen mejor. Precisamente a través del sudor los deportistas pierden mucha agua y por eso, es necesario reponerla con una buena hidratación.
Realiza cinco comidas al día
Un aspecto importante cuando se trata de alimentarse es la frecuencia y cantidad de alimentos que puedes o debes consumir. Ya sabemos que hay que controlar los alimentos que consumes para una buena práctica deportiva, pero también es importante realizar al menos 5 comidas al día.
De esta forma, conseguirás que la energía se reparta de mejor forma a lo largo de todo el día y tengas menos hambre en cada comida.
Descansa regularmente
Estar en forma y hacer deporte es importante, pero también debes tener en cuenta que hay que descansar son frecuencia y no abusar de la práctica deportiva para sentirte bien. Tras entrenamientos intensivos es recomendable que descansas y te tomes el tiempo necesario para reponer energía.
Estos son algunos de los principales consejos a tener en cuenta en esta guía práctica de nutrición deportiva. No olvides que lo más importante es tu salud y que apliques el sentido común.
